탈모 예방 방법 TOP 7

탈모하는 젊은이의 수가 증가하고 있습니다. 탈모 관련 카페를 방문하면 바로 알 수 있어요. 건강보험심사평가원 조사에 따르면 20~30대 젊은 탈모 환자의 45.8%, 10대 이하가 12.6%로 나타났습니다.

오늘의 주제는 탈모 예방법 7가지 팁입니다. 머리카락을 가진 사람이라면 누구나 간직하고 싶은 머리카락을 유지하는 요령부터 시작해보도록 하겠습니다.

 

 

탈모 원인

탈모 원인에는 여러 가지 이유가 있습니다. 무엇보다도 남성 호르몬인 안드로겐이 중요한 원인으로 여겨지고 있습니다. 수염을 기르는 남성호르몬은 불행히도 두피의 탈모를 유발합니다.

항상 유전적 요인이 원인으로 언급되며, 자가면역 메커니즘이 6개월 이내에 자연적으로 호전되는 원형탈모증의 원인인 것으로 추정됩니다.

 

 

 

스트레스 또한 빼놓을 수 없는 요소입니다. 스트레스 호르몬이 나오면 우리 몸에 혈관 수축이 일어나고 두피까지 영향을 받습니다. 이러한 이유로, 모근에 영양소의 공급이 부족하고 탈모까지 발생합니다.

또한 잦은 파마, 과도한 음주와 흡연, 영양불량, 화학요법, 호르몬 이상 등이 원인이며, 공기 중의 각종 먼지를 포함한 오염도 부정적인 영향을 미칩니다.

이러한 요소들은 단독으로 그리고 결합되어 두피에서 머리카락이 빠지는 원인이 됩니다. 탈모의 기준은 하루에 100개 이상 빠지는 것입니다. 이럴 때는 전문의에게 진찰을 받는 것이 좋습니다.

 

의사가 알려주는 탈모 예방법 TOP 7 

 

 

1. 젖은 머리는 어떻게 잘 말려요?

우선, 젖은 머리를 수건으로 말려야 하는데, 수건으로 머리를 문지르는 것은 머리카락 건강에 매우 안 좋아요. 수건으로 가볍게 누르면서 물기를 제거하세요.

차가운 공기로 머리를 말리는 것이 좋습니다. 뜨거운 바람은 머리카락을 손상시키고 두피를 건조하게 만들기 때문에 좋지 않습니다.

 

 

2. 실내 습도가 낮아지지 않도록 주의하기!

건조한 실내 환경 또한 두피를 건조하게 만듭니다. 난방으로 인해 습도가 낮아지고 건조해지는 계절에는 적절한 실내 습도를 유지하는 것이 매우 중요합니다.

수시로 환기를 시키고 가습기를 사용하여 실내 습도를 높입니다. 그리고 하루에 1.5~2리터의 수분을 섭취함으로써 몸의 수분 함량을 높이는 것 또한 탈모 예방의 중요한 부분입니다.

 

 

 

3. 금연, 금주

 

 

흡연과 과음 또한 두피 건강에 악영향을 미칩니다. 담배의 니코틴과 타르 성분은 혈관을 수축시키는 역할을 하는데, 이것은 원활한 혈액 순환을 방해하고 모발 건강을 위협합니다.

알코올은 또한 혈액순환을 방해하고 위까지 가열되어 탈모를 유발합니다. 술과 함께 즐길 수 있는 기름진 음식이 많습니다. 이런 것들이 상황을 더 악화시킵니다.

 

 

 

 

4. 하루 2번 두피 마사지

 

탈모를 예방하는 방법 중 하나는 하루에 두 번 두피 마사지를 해주는 것입니다.

두피와 두개골 사이에 피가 더 잘 흐른다고 상상하면서 두피를 두개골에서 분리하듯 양손끝으로 마사지를 합니다.

아침저녁으로 이 마사지를 거르지 않으면 두피 건강에 큰 도움이 된다고 합니다. 이 외에도, 손가락으로 머리 옆, 뒤, 정수리를 누르는 것도 좋습니다.

또한 머리를 감기 전에 머리를 빗는 것이 기본 습관으로 이때도 두피의 혈액순환을 돕는 마사지를 놓치지 않는 것이 좋습니다.

 

 

5. 손톱으로 머리 감지 않기

 

머리를 감는 것도 탈모를 예방하는 방법으로서 중요합니다. 샴푸를 무조건 많이 사용하는 사람도 있지만 샴푸의 양은 500원 동전으로 충분하지만 손바닥 샴푸를 줄이고 거품을 충분히 내는 것이 중요합니다.

그 거품으로 머리를 마사지하듯 감을 수 있어요. 이때 손톱이 아니라 지문을 사용해서 감아야 합니다.

 

 

 

 

 

6. 스트레스 해소하기

 

 

모든 질병의 근원인 스트레스는 모발 건강에도 악영향을 미칩니다. 미국 하버드 대학의 한 실험은 만성적인 스트레스가 모낭 줄기의 재생 기능을 방해한다는 것을 밝혀냈습니다.

일상생활에서 스트레스를 피할 수는 없지만, 스트레스를 계속 생각하는 것은 탈모뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋지 않습니다.

요즘, COVID-19는 취업이나 경제 문제로 스트레스를 받는 사람들의 수를 증가시켰기 때문에, 스트레스를 해소할 수 있는 자신만의 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

7. 머리 감는 시기

 

저는 보통 하루에 한 번 머리를 감습니다. 그럼 언제 머리를 감아야 하나요? 안녕하세요? 자기 전에요? 낮 동안 머리를 감는 시간에 따라 두피와 모발의 건강이 달라질 수 있다는 것은 정신을 차리게 하는 이야기입니다.

결론적으로 자기 전에 머리를 감는 것이 탈모 예방에 좋습니다. 아침에는 준비하느라 바빠서 머리를 감느라 바쁠 때가 많아요. 따라서 샴푸와 헹굼은 대충 했을 가능성이 높습니다.

 

 

또한 아침에 머리를 감으면 낮에 자외선에 의해 기름이 다 빠지고 두피가 손상돼요. 하루 종일 쌓인 땀과 미세먼지로 인해 저녁에는 두피와 모발이 깨끗해지기 때문에 하루 일과가 끝날 때 머리를 감는 것이 좋습니다.

피지와 먼지를 씻지 않고 잠들면 모공이 막혀 증상이 악화될 수 있으며, 특히 지성피부라면 잠들기 전에 머리를 감고 잘 말리는 것이 좋습니다. 이것은 탈모를 예방하는 중요한 방법입니다.

 

탈모에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

 

탈모에 도움이 되는 음식
흑미, 흑두, 석류, 녹차, 솔잎, 계란 노른자, 흑깨, 굴, 호두, 잣, 다시마, 미역, 시금치, 마늘, 오이, 당근, 양파, 파인애플, 키위, 복숭아, 사과, 파파야 등입니다.


탈모에 나쁜 음식
인스턴트 음식, 맵고 짠 음식, 튀김, 빵, 사탕, 커피, 500가지 음식(흰 쌀, 흰 설탕, 흰 밀가루, 흰 소금), 술 등입니다.

 

 

 

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