갑자기 다리에 쥐가 나서 놀랐던 경험이 많으시죠? 심하게 쥐가 나면 식은땀이 날 정도로 힘든 때도 있습니다. 오늘은 다리에 쥐가 나는 놀라운 이유 7가지를 알아보며 미리 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
경련은 근육의 수축과 이완이 불균형한 상태를 말합니다. 이 경우 근육이 강하게 수축하고 심하게 경련하기 때문에 심한 통증을 느끼게 됩니다. 근육 경련은 격렬한 운동 중이나 후에 종종 일어납니다. 준비운동 없이 수영을 하거나 과로를 하면 그날 밤 발에 쥐가 나서 깨는 경우가 많습니다.
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다리에 쥐가 나는 이유 7가지
1. 영양 부족
칼슘, 마그네슘 등의 미네랄과 수분이 부족하면 쥐가 잘 나게 된다. 우리 몸의 근섬유에는 근육이 일정 수준 이상으로 이완하거나 수축하는 것을 막는 센서가 있는데, 이 센서가 제대로 기능하지 않으면 근육이 과도하게 수축되면서 쥐가 나 통증과 함께 움직일 수 없는 상태가 된다.
이 때문에 근육의 수축과 이완에 관여하는 마그네슘, 칼슘 등 미네랄이 부족할 때나 수분이 부족할 때 쥐가 자주 나게 된다. 극단적인 다이어트나 영양 부족, 설사나 과민성 방광, 카페인 과다 섭취, 과음 등으로 체내 수분이 부족해져 전해질 불균형 상황일 때, 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘리는 경우에도 미네랄이 수분과 함께 배출되어 신경 전달을 방해하므로 쥐가 날 수 있다.
2. 혈액순환 장애
혈액 순환이 원활하지 않은 경우 쥐가 잘 나게 된다. 혈류가 나빠지면 근섬유에 충분한 영양분이 공급되지 않기 때문에 다리가 붓거나 쥐가 자주 나게 될 수 있다. 너무 꽉 조이는 바지, 레깅스, 압박스타킹, 양말 등이 혈관을 압박하고 근육의 이완과 수축을 방해할 때, 날씨가 춥거나 갑작스러운 기온 변화로 혈관이 수축될 때 발생할 수 있다.
새벽에 하는 조기 축구, 수영 등의 찬 기온에서의 활동, 하지정맥류와 같은 다리 혈관과 관련된 질환이 있는 경우 혈액순환 문제로 인한 쥐가 나기 쉬워진다. 만약 수면 중에 쥐가 잘 난다면 자기 전에 40도 이하의 미지근한 물에 목욕을 하거나 다리 아래에 베개 등을 받쳐 다리의 위치를 높게 하면 도움이 된다.
3. 근육의 피로
건강한 축구 선수들이 오랜 시간 경기를 한 후 다리에 쥐가 나는 것처럼 근육 피로는 경련의 가장 흔한 원인입니다. 워밍업 없이 갑자기 운동을 하거나 과로, 갑작스러운 운동, 과도한 근육 사용 등으로 근육 피로가 누적될 때, 오랜 시간 같은 자세를 유지했을 때 등 오래 앉아 있거나 서 있을 때 발생할 수 있습니다.
근육 피로나 갑작스러운 근육 수축으로 경련이 일어나면 신발과 양말을 벗고 다리를 편안하게 펴고 스트레칭과 마사지를 통해 근육을 풀어주고 다리를 올리고 휴식을 취하며 전해액 섭취를 위한 과일이나 견과류를 먹도록 합니다.
4. 생리
생리 중에 쥐가 날 수도 있어요. 이것은 여성의 몸이 자궁 근육을 조이는 특정 호르몬을 만들 때 일어납니다. 진통제가 효과가 없으면 의사와 상의하세요.
5. 무리한 운동
근육이 긴장된 상태에서 갑자기 무리한 운동을 하거나 운동을 하면 쥐가 날 수 있습니다. 페이스 조절은 중요합니다. 운동 전후에 미리 준비운동을 하고 스트레칭을 하세요.
6. 수분 부족
쥐는 몸이 탈수되었다는 신호일 수 있습니다. 탈수의 다른 증상으로는 현기증, 두통, 변비가 있습니다. 더운 날씨에 야외에 있을 때는 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.
7. 성장통
아이들은 자라면서 종종 경련을 일으킵니다. 성장통이라고 불리기도 하지만, 과도한 활동으로 인해 실제로 경련이 일어날 수 있습니다. 이러한 근육 경련은 다리에 자주 일어나며 잠을 잘 때 일어납니다. 스트레칭이나 보온 패드를 통증 부위에 짧게 붙이는 것이 도움이 됩니다.
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